Ektomorfik/ 185 cm / 75 kg / cel - masa / wiek - 20 lat / trening 3 razy w tygodniu ,tryb zycia - siedzący. Zapotrzebowanie z dziennika Vitalmax: Kalorie - 2480 Bialko - 128g - 1,7 na kg Tluszcze - 150g - 2,0 na kg Weglowodany 155g - 2,1 na kg Posilek / Bialka / Tluszcze / Wegle / Kalorie Sniadanie; - 11.00 Mleko 100g - 3,3 [...]
[...] siłowni od około 2 miesięcy( jakieś efekty powoli już widzę ale nieznaczne) i nie wiem czy dobrałem sobie odpowiedni trening i dlatego swoje pytanie kieruje tutaj. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. PON: Klatka+ barki Klata: wyciskanie sztangi na ławce 4x10, butterfly 3x10, przyciąganie linek stojąc 3x10. Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4x10, [...]
[...] ze prowadze bardzo niehigieniczny tryb zycia, z poczatkiem wiosny wraz z przyplywem energii, poprzez cale lato i poczatki jesieni jestem bardzo aktywna, spedzam conajmniej 3 razy w tygodniu na silowni, ale gdy tylko nastaja jesienno-zimowe szarosci wiedne, zazwyczaj popadam w stan apatii, co oczywiscie zawsze wiaze sie z nabraniem okolo 10kg. Tak [...]
[...] przerwami. Od pewnego czasu wziąłem się za to bardziej na poważnie. Przede wszystkim ułożona dieta z liczeniem kalorii i makro składników, suplementacja i siłownia 4-5 razy w tygodniu po 2h. Mam pytanie odnośnie suplementacji którą stosuję czy jest odpowiednia i kompletna. Czy dawkowanie jest odpowiednie i o odpowiednich porach. A więc: W [...]
[...] sera bialego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ser bialy beee:( Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje biaganie 2-3 razy w tygodniu po 40-60 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie HMB,Witaminy olimpu i omega -3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze [...]
[...] potem ok.20 min brzuszki, ćwiczenia na pupcię, bioderka, uda-takie ogólne. Cwiczę tak przeważnie 7xtygodniowo (rzadko zdarzają mi sie odstępstwa). Wcześniej chodziłam 2-3 razy tygodniowo na aerobik, dużo jeżdżę latem na rowerze. Obecnie ważę 70 kg przy wzroście 166cm. Przy takich wymiarach wydawać by sie mogło, ze jestem grubaską ale mogę [...]
[...] -łydki (kazdy indiwidualnie) BRZUCH: -3 serie jeste to zestawa 6 ćwiczeń jedno po drugim na 50 - 70 powtórzeń , każdo ćwiczenie na inną partię mięśni brzuch , i tak 3 razy :P wtorek: BICEPS I TRICEPS (SUPER SERIE - JEDNO PO DRUGIM) -B:modlitewnik 6 serii T: francuz 6 serii B:sztanga stojąć 4 serei T: wyprostowanie ramion (maszyna) B: [...]
[...] ale chociaż tak żebym nie miał tak wielkich ud co ocierają się o siebie, grubej mordy,rąk,brzucha nóg itd. pomożecie ? mój wysiłek wygląda tak, że póki nie ma śniegu z 2/3/4 razy w tyg jezdze 7km rowerem mam tez rower stacjonarny tzn. taki co stoi w pokoju. i to raczej wszystko... musze sprzedac ps3 i gta v bo nie schudne ;)) mam nadzieję, że [...]
Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie [...]
[...] 110 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29.1 Aktywność w ciągu dnia: 7-16 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu treningi karate, codziennie ćwiczenia rozciągające i siłowe Odżywianie: Ogólnie jadam posiłki złożone z mięsa wieprzowego, chyba dość bogatego w tłuszcze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] produktów. Może pokrótce nakreślę swoją sytuację. Mam 22 lata, waga 97 kg trochę brzuszka, wzrostu 187 cm. Nie pociąga mnie siłownia, ale zająłem się treningami muay thai 3 razy w tygodniu. Generalnie liczę że dzięki bardzo męczącym treningom tajskiego boksu uda mi się zrzucić trochę kilogramów, głównie chodzi o zmniejszenie brzucha. Z drugiej [...]
[...] 12 Barki: --rozciaganie ekspandera --podnoszenie plecaka 10-20 kg bokiem i przodem jedna reka w oparciu o sciane --pompki zwykle( w miare waskim ustawieniu) szybkie serie 50razy przerwa 10 sek i znow 50 razy BRZUCH: 8 minute ABS oraz 6min ABS Biceps: --unoszenie plecaka jedna reka od 15-25kg --unoszenie chwytem neuturalnym --ugnianie w oparciu o [...]
[...] funkcjonowania układu nerwowego i immunologicznego Przeznaczenie: Preparat polecany osobom dorosłym jako suplement diety. Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie lub inaczej po konsultacji z lekarzem bądż dietetykiem Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być [...]
Witam! Ćwicze już jakiś rok planem FBW 3 razy w tygodniu. Gram w siatkówkę, więc chciałbym przyłożyć szczególną uwagę do mięśni ważnych w tym sporcie: klatki piersiowej i tricepsów. Co myślicie o treningu 4-dniowym? Chciałbym trenować klatkę 2x w tygodniu, triceps również. Oczywiście o reszcie mięśni nie można zapomnieć. Oto plan jaki znalazłem: [...]
[...] najbardziej jest to widoczne w wyglądzie ( brzuch spada), ale mam wrażenie, że jest to większością zasługa treningów intensywnych (trening + aeroby). Chodzę na siłownie 5-6 razy w tygodniu - trening 1,5-2h i 3x w tygodniu po treningu Eliptyk 20 minut. Ogólnie jest motywacja. Wyniki siłowe: klata - 100 kg 6x martwy ciąg - 130 6x przysiad - 120 [...]
[...] nie besztać, że zły plan na redukcje czy coś w tym stylu, tylko proszę o konkretne porady. Mam wrażenie, że minimalne efekty tkwią w złym planie treningowym. Więc trenuję 3 razy w tygodniu z planem A - B. A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 biceps: [...]
Witam Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownie i mam zamiar robić to regularnie 3 razyw tygodniu (pon, śr, pt) Chciałbym jednak by trening przynosił mi jak najleszpe efekty. Nie zalezy mi na pakerce strongmana a jedynie na wygdlądzie przyzwoitego chłopa. Tu prośba do was drodzy i wszechwiedzący posiadacze tajemnych technik rzeżbienia [...]
[...] mogę zmienić żeby w końcu moja redukcja nie była jedynie z nazwy? ;< . . Przepraszam za chaotyczność mojej wypowiedzi, ale zapominam o dość ważnych wiadomościach. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, po max 2godz(zależnie od intensywności treningu): Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi Środa - Plecy Czwartek - Barki Piątek - wolne/brzuch Sobota - Łapy [...]
[...] zupa po ich ugotowaniu staje sie bardzo kleista a po wstawieniu do lodowki robi sie galaretka, mam wskazania aby na moja kontuzje jesc sporo takich pokarmów, trzymam tez diete, teraz moje pytanie, czy kurze lapki sa zdrowe i czy mozna je zjadac (wraz z rosołem) powiedzmy 2,3 razy w tygdoniu ? Nigdzie nie moge znalesc wartosci odzywczych..
